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食事管理なしでも痩せられる??

ダイエットをする上で、都合によりどうしても食生活を変えられない。

そんなケースの方も珍しくはありません。

例えば、「仕事で接待を頻繁にするしかない。」 「子供への食育上」など

どれをとっても確かにご自身のダイエットよりも大事な理由です。

ではやはり食生活を変えることなく、筋肉トレーニングのみでダイエットをすることは難しいのでしょうか?

 

答えは、「限られた範囲内の体重の減少であれば可能です。」

これはあくまでベースとなる基礎理論なのですが、

太る原因は“余剰カロリー”が生じることが根本に上げられます。

基礎代謝と1日の活動により失うカロリー、食事による熱生産カロリーを「消費カロリー」

食べ物により摂取するカロリーを「摂取カロリー」とし、

太る 消費カロリー<摂取カロリー

痩せる 消費カロリー>摂取カロリー

の関係により体重・体脂肪の増減は影響されてきます。

よって、トレーニングにより消費カロリーを増大させて摂取カロリーとの数値差を少なく

することが「痩せる」ことに繋がるのです。

 

 

また、筋肉トレーニングやコンプレッショントレーニングにより成長ホルモンの分泌や筋組織、結合組織(血液・軟骨・骨)の合成が活性化します。それにより基礎代謝が向上し最終的には体重・体脂肪の減少となるのです。

 

例えば、とある男性会員様の1ヶ月の例ですが、

 

・ 体重が86kg、体脂肪率が30%

・ 食生活と週2~3回の接待による飲酒はこれまで通りで変化なし。

・ ボディーメイクコースのトレーニングを週一回ご参加。

 

スタートから4週目までの8回のセッションで、数値は  

体重が86kg → 83.8kg(-2.2kg)

体脂肪率が30% → 29.2%(-0.8%)                 

となりました。

 

このように「多少なりとも今よりは体重を減らすこと」を目標とするならば、

食生活を変えなくともトレーニングだけで痩せることは可能といえると思います。

ただし、美容体重やくっきりと割れた腹筋を目指すのであれば、

やはり食事内容・摂取タイミング等の管理は必須と言えます。

「いきなり食生活を変えるのはまだ・・・・・。」

そんな方はまずはハードルの低い食生活の管理から始め、身体の変化を徐々に感じ

楽しみながらダイエットに取り組むことをおススメします!